Diamma.com- Menjaga kesehatan mata memanglah sangat penting, apalagi di masa pandemi seperti ini. Seluruh aktivitas kita dihadapkan secara daring di layar handphone ataupun laptop. Tidak dapat dipungkiri mata menjadi cepat lelah. Dengan itu, kita harus mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi untuk mata kita. Berikut ini ada tujuh makanan yang dapat memberikan asupan vitamin yang baik untuk ketajaman pandangan serta menjaga kesehatan mata kita.
1. Wortel
Wortel salah satu sayuran yang dapat dikonsumsi untuk memelihara kesehatan mata kita. Di mana wortel terdapat kandungan vitamin A dan beta karoten yang baik. Wortel jika dikonsumsi secara rutin dapat meningkatkan imunitas tubuh serta baik untuk otak. Kandungan yang terdapat di dalam wortel memanglah memiliki beragam khasiat yang tidak perlu dipungkiri lagi.
2. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang mudah diolah serta mudah ditemukan di mana saja. Manfaat mengonsumsi telur untuk mata kita dapat menghindari dari risiko penyakit katarak, dan degenerasi makula yang mana biasanya penyakit ini menyebabkan kebutaan pada orang lanjut usia.
Kandungan yang terdapat di dalam telur yang baik bagi mata ialah Lutein dan Zeaxanthin yang kita dapatkan dari mengonsumsi telur. Sehingga, kedua antioksidan ini dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.
(Baca Juga: Makanan yang Berfungsi untuk Menjaga Kesehatan Ginjal)
3. Daging Sapi
Selain sumber protein yang tinggi, daging sapi terdapat kandungan yang baik untuk mengurangi resiko penglihatan mata dari faktor penuaan dan degenerasi otot. Daging sapi, untuk melindungi mata dalam jangka panjang karena terdapat kandungan Zinc. Dengan itu, daging sapi juga dapat menunda hilangnya penglihatan di masa yang akan datang.
4. Ikan
Ikan juga, merupakan salah satu makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Tapi, hanya ikan yang memiliki kandungan Omega 3 yang dapat dikonsumsi jika kita ingin menjaga kesehatan mata. Ikan yang mengandung Omega 3 tinggi adalah ikan kembung, tuna, salmon, tongkol, dan teri. Di mana kandungan tersebut berfungsi membantu meningkatkan kesehatan mata yang dapat menghindari dari kebutaan dan kerusakan mata pada lansia.
(Baca Juga: 3 Tips Menjaga Kesehatan Mata)
5. Kacang-kacangan
Kandungan yang terdapat di dalam kacang-kacangan adalah asam lemak Omega 3 serta diperkaya akan vitamin E yang tinggi, sehingga terbukti dapat menjaga kesehatan mata dari kerusakan yang diakibatkan oleh penuaan.
6. Ubi
Ubi merupakan salah satu makanan yang biasanya dipakai sebagai pengganti nasi. Baik juga dikonsumsi untuk orang diet, pengganti sumber karbohidrat yang sehat untuk tubuh. Disamping itu, ubi terdapat vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan mata maupun menangkal radikal bebas.
(Baca Juga: Jangan Konsumsi Berlebih! Berikut Makanan yang Buruk Bagi Kesehatan Jantung)
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memanglah bagus dikonsumsi oleh kita di masa pandemi ini. Dengan memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dapat memelihara ketajaman penglihatan mata. Sebab, sayur banyak mengandung vitamin C, Lutein dan Zeaxanthin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
Itulah tujuh makanan yang baik untuk kesehatan mata. Konsumsilah secara rutin agar mencegah penyakit yang akan datang di kemudian hari. Maka dari itu, rawatlah dirimu dengan baik demi menjaga kesehatan di masa depan ya Diammania.
Penulis: Siti Anissa
Editor: Rianty Danista
