Diamma.com- Bosan dengan menu sahur yang itu-itu saja? merasa yakin bahwa seluruh makanan yang kamu santap saat sahur benar-benar sehat? Eits tunggu dulu.
Perhatikan dengan benar setiap makanan yang masuk ke dalam tubuhmu karena di saat puasa tubuh sering kekurangan cairan dan asupan yang bergizi. Asupan yang bergizi tinggi pada menu sahur akan membuat kamu tetap semangat saat berpuasa. Berikut beberapa jenis menu yang perlu diperhatikan agar puasamu berjalan lancar, yuk simak!
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat sangat dibutuhkan sebagai sumber energi selama berpuasa, karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga membuat kamu tidak mudah lapar. Adapun sumebr karbohidrat yang cocok untuk sahur seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan sereal.
- Perhatikan Asupan Protein
Protein dibutuhkan untuk cadangan energi yang konstan selama berpuasa. Dengan perpaduan karbohidrat dan protein membuat hidangan sahur semakin sehat. Adapun sumber protein yang tinggi seperti ikan, daging ayam, daging sapi, telur, dan kacang-kacangan.
- Perbanyak Buah dan Sayur
Menu sahur sehat yang dibutuhkan selanjutnya yaitu buah dan sayur yang mengandung banyak serat. Kebutuhan energi selama puasa sangat terbantu dengan memperbanyak buah dan sayur. Kandungan serat ini juga dapat melancarkan pernceranaan.
- Hindari Makanan Pedas dan Bersantan
Sebaiknya hindari makanan yang bersantan dan pedas pada saat sahur. Santan sulit dicerna dengan sempurna yang membuat asam lambung naik, dan juga dapat memicu penyakit maag.
- Kurangi Makanan Instant dan Gorengan
Hindarilah makanan instan saat sahur karena mengandung pengawet yang tidak sehat. Serta kurangi konsumsi makanan yang terlalu berminyak atau gorengan untuk menghindari radang tenggorokan, karena saat berpuasa cairan dalam tubuh kurang dan dapat membuat tenggorakan terasa kering.
Penulis: Berthy Johnry
Editor: Indira Difa Maharani
